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2015-9-18 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:   爬山有益身心健康,但耗氧量很大。如果把握不好可能发生意外,尤其老年人腿脚不灵便,眼神较差,动作迟缓,一定要根据身体状况,注意安全。雅明健康咨询中心的专家为...

  爬山有益身心健康,但耗氧量很大。如果把握不好可能发生意外,尤其老年人腿脚不灵便,眼神较差,动作迟缓,一定要根据身体状况,注意安全。雅明健康咨询中心的专家为老人登山提出五个注意:

  1.注意自身状况

  老人在准备爬山前,最好先检查一下身体。

  如果患有心脏病,最好不要爬山。爬山的体力消耗大,血液循环加快,心脏负荷加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

  2.注意多喝水

  早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕不渴,也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好喝含有适当糖分的饮料。

  3.注意先热身

  爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间,应根据体力和平时活动情况而定。以身体没有不良反应、无明显气喘为度。

  4.注意科学休息

  爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息时,可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

  5.最好有年轻人同行

  即便是身体较健康的老人,爬山也应找年轻人同行,防止迷路和发生意外。

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