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2015-9-19 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:   挺胸伸展双臂,从膝上掠过伸出水面。   面向出水孔一面挺拔身躯。   收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。   锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉。  ...

  挺胸伸展双臂,从膝上掠过伸出水面。

  面向出水孔一面挺拔身躯。

  收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。

  锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉。

  使腿部弯曲成90度,双手撑地保持平衡,挺胸抬头,保持姿态。

  以脚踝为支点,双腿左右分开再夹水并拢。

  训练大腿表面和内侧筋肉

  坐在浴缸边沿,膝部弯曲成90度,膝部以下入水。

  伸展手臂,以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状,换另一边重复。

  训练整个腹部

  全身浸泡,双手沉入水中,宛如拿着一个水桶向前平伸,双手横向移动,脊背伸直转动腰部。

  然后反方向移动,重复数次,在感受水的阻力中转腰挺胸。

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